수면장애(불면증) 원인증상 수면장애 극복방법

 

 

현대인에게 잠은 매우 중요하지만 우리나라 사람들이 하루평균 7시간 이상 자는 사람은 절반밖에 되지 않는다고 해요. 그만큼 많은 사람들이 수면장애를 겪고 있다는 뜻이겠죠? 특히나 불면증과 같은 수면장애는 삶의 질을 크게 떨어뜨리기 때문에 반드시 치료해야 하는 질병 중 하나입니다. 그래서 오늘은 수면장애 종류와 원인, 그리고 해결방법에 대해 알아볼게요.

 

수면장애(불면증)원인

1.스트레스: 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일상적인 스트레스, 업무 압박, 관계 문제 등이 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

 

2.신체적 문제: 신체적인 질환이나 통증은 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 만성통증, 호흡기 문제, 알레르기 등이 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

 

3.정신적 문제: 우울, 불안, 정신병 등의 정신적인 문제는 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 문제들은 수면의 양과 질을 저하시킬 수 있습니다.

 

4.불건강한 생활습관: 불규칙한 생활 패턴, 과도한 알코올 또는 카페인 섭취, 스크린 사용 등은 수면에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

5.일시적인 상황: 여행, 시차차이, 임신, 갈등 등의 일시적인 상황은 수면을 방해할 수 있습니다.

 

 

수면장애(불면증)증상

1.잠들기 어려움: 잠들기까지 오랜 시간이 걸리거나 잠들지 못하는 경우가 있습니다.

 

2.깊은 잠에 빠지기 어려움: 잠들었지만 깊은 잠에 들기 어려워서 자주 깨게 되는 경우가 있습니다.

 

3.불안한 수면: 잠을 자다가 갑자기 깨어나거나 불안한 꿈을 자주 꾸는 경우가 있습니다.

 

4.빈번한 각성: 밤 동안 자주 깨어나는 경우가 있어서 잠을 지속적으로 다시 재우는 어려움이 있습니다.

 

5.일찍 깨어나는 경향: 새벽이나 이른 아침에 일찍 깨어나는 경향이 있어서 충분한 수면을 취하지 못하는 경우가 있습니다.

 

6.졸음과 피로: 수면이 부족하거나 질이 나쁜 경우에는 낮 동안 졸음과 피로를 느낄 수 있습니다.

 

7.수면 중 불안정한 움직임: 수면 중에 다리를 움직이거나 몸을 흔드는 등의 불안정한 움직임이 나타날 수 있습니다.

 

 

수면장애(불면증)란 무엇인가요?

수면장애는 말 그대로 숙면을 취하지 못하는 상태를 말해요. 정상적인 수면이란 렘수면과 논렘수면이 반복되는 주기를 가지는 것인데, 이 주기가 제대로 이루어지지 않으면 깊은 잠을 자지 못하고 얕은 잠을 자게 됩니다. 이렇게 되면 낮 동안 피로감 및 졸음 등 일상생활에 지장을 줄 수 있고, 우울증과도 연관될 수 있다고 합니다.

 

수면장애(불면증)의 종류는 어떤것이 있나요?

불면증 / 기면증 / 하지불안증후군 / 코골이 / 수면무호흡증/ 몽유병 등등 다양한 증상이 있지만 대표적인 몇가지를 소개해드릴게요.

불면증: 잠들기 어렵고, 자주 깨며, 새벽에 일찍 깨는 경우

 

기면증: 갑자기 참을 수 없이 졸리고 무기력해지는 증세(졸음운전 주의) 

 

하지불안증후군: 다리 근육에 불편한 감각증상이 나타나거나 불쾌한 느낌이 들어 가만히 있지 못하고 움직여야 하는 질환

 

코골이: 기도가 좁아져 공기가 통과하면서 주변 구조물들을 진동시켜 발생하는 호흡 잡음 

 

수면무호흡증: 수면 중 10초 이상 숨을 쉬지 않는 무호흡 현상이 시간당 5회 이상 나타나는 경우

 

수면장애(불면증) 어떻게 극복하나요?

먼저 규칙적인 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다. 정해진 시간에 자고 일어나는 게 좋고, 낮잠은 되도록 피하는 것이 좋습니다. 또한 카페인 음료 섭취를 줄이고 술 담배 역시 멀리 해야 합니다. 운동은 자기 2~3시간 전에 끝내는 것이 좋으며, 저녁 식사 후 가벼운 산책 또는 스트레칭을 하면 도움이 됩니다. 마지막으로 침실 환경을 쾌적하게 유지하는 것이 좋은데, 너무 덥거나 춥지 않도록 온도 조절을 하고, 소음 차단을 위해 귀마개를 착용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

저도 최근에 여러 가지 일로 인해 밤에 잠을 이루지 못해 고생했는데요. 여러분들도 혹시 그런 적 있으신가요? 그렇다면 지금부터라도 건강한 수면패턴을 만들어보는 건 어떨까요?