분노조절 장애 증상 자가테스트 분노조절 장애란?

 

 

분노조절장애란 쉽게 말해서 화를 참지 못하고 감정을 조절하지 못하는 증상을 말해요. 최근 들어 사회적 문제로 대두되고 있으며, 특히 연예인들에게 자주 발생한다고 해요. 유명인들이 이 병명을 달고 나오는 모습을 보면서 대중들 또한 많은 관심을 가지고 있고, 심지어 치료 방법과 원인 등 다양한 정보들을 공유하고 있어요. 하지만 아직까지는 정확한 원인조차 밝혀지지 않았다고 합니다. 그렇다면 과연 왜 이렇게 화가 나는 걸까요?

 

분노조절 장애 증상

1.폭발적인 분노: 갑작스러운 분노 발작을 자주 경험합니다. 이러한 분노 발작은 상황에 비해 과도하고 지나치게 대응하는 것으로 나타날 수 있습니다.

 

2.자기통제의 어려움: 분노 조절 장애를 가진 사람은 자신의 분노를 통제하기 어려울 수 있습니다. 분노가 제어를 벗어나며 폭력적이거나 공격적인 행동을 보일 수 있습니다.

 

3.과민한 반응: 일상적인 상황에서도 작은 일에 대해 과도하게 분노를 느끼고 반응할 수 있습니다. 이러한 반응은 다른 사람들에게 이상하게 비춰질 수 있습니다.

 

4.분노의 지속 시간과 강도: 분노조절 장애를 가진 사람은 분노의 지속 시간이 오래 지속되며 강도가 높을 수 있습니다. 이는 일상적인 활동에 지장을 줄 수 있습니다.

 

5.후회와 자책: 분노 발작이 진정되고 나면, 분노조절 장애를 가진 사람은 자신의 행동에 대해 후회하고 자책하는 경우가 많습니다.

 

6.대인관계 문제: 분노조절 장애는 대인관계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 가족, 친구, 동료와의 관계가 손상될 수 있으며 사회적 고립을 경험할 수도 있습니다.

 

분노조절 자가 테스트

1.자주 분노를 느끼는 편인가요?

 

2.평소에 작은 일에도 쉽게 화를 내는 편인가요?

 

3.분노가 점점 쌓여서 갑작스럽게 폭발하는 경우가 있나요?

 

4.분노 발작이 지속되는 기간이 길거나 강도가 강한 편인가요?

 

5.분노가 제어하기 어려워서 상대방에게 폭력적이거나 공격적인 행동을 보이는 경우가 있나요?

 

6.분노 발작 후에 후회하거나 자책하는 경향이 있나요?

 

7.분노 조절이 어려워서 대인관계에 문제가 생기는 경우가 있나요?

 

이 자가 테스트의 결과는 단순히 참고용으로만 사용하시고, 진단을 받으려면 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다. 정확한 평가와 진단을 위해서는 정신건강 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

 

감정이란 무엇인가요?

우리 모두는 하루에도 수십 번씩 크고 작은 감정 변화를 겪는다. 아침에 일어나면서부터 밤에 잠들기 직전까지 수많은 감정변화를 겪으며 살아간다. 하지만 대부분의 사람들은 그것이 어떤 감정인지 정확히 알지 못한다. 왜냐하면 모든 감정이라는 것이 겉으로 드러나는 것이 아니라 내면 깊숙한 곳에서부터 서서히 올라오기 때문이다. 그래서 내가 지금 느끼는 감정이 좋은 감정인지 나쁜 감정인지 판단하기 어렵다. 또한 어떠한 감정이든 항상 긍정적인 면과 부정적인 면을 동시에 가지고 있어서 한 가지 감정만으로 정의 내리기 힘들다. 

 

화가 나는 이유는 무엇인가요?

화라는 감정은 우리 몸속 호르몬 작용으로부터 비롯됩니다. 먼저 뇌 속에서는 세로토닌이라는 신경전달물질이 분비되는데, 이것은 사람의 기분을 좋게 만들어주는 물질입니다.

그러나 스트레스나 우울증 같은 부정적인 감정 상태가 지속되면 세로토닌 수치가 낮아지면서 불안감과 초조함 그리고 공격성을 유발하게 됩니다. 이러한 상황에서 다시 세로토닌 농도가 높아지면 안정상태로 돌아오지만, 반대로 세로토닌 농도가 낮아진다면 더욱더 심한 충동성과 공격성이 나타나게 된다고 하네요. 즉, 마음먹기에 따라서 충분히 긍정적인 방향으로 바꿀 수 있다는 뜻이죠.

 

화를 참으면 병이 되나요?

사실 화를 참는것과 병과는 직접적인 연관성이 없습니다. 다만 화병이라는 질병명처럼 스트레스 등으로 인해 생기는 정신질환 중 하나로 분류될 뿐이지요. 따라서 화를 무조건 참아야 하는건 아니지만, 그렇다고 해서 너무 쉽게 화를 내는 것도 좋지 않습니다.

특히 어린 아이들에게는 더욱더 조심해야하는데요, 어릴때부터 자신의 감정을 조절하는 방법을 배우지 못한다면 성인이 되어서도 어려움을 겪을 수 밖에 없겠죠.

 

화가 났을 때 어떻게 해야하나요?

가장 먼저 내가 왜 화가 났는지 곰곰히 생각해보는 시간을 가져보세요. 그리고 나서 최대한 빨리 문제를 해결하기 위해 노력하세요. 만약 혼자서는 도저히 해결되지 않는다면 주변인에게 도움을 요청하는 방법도 있답니다.

이때 무조건 “내가 잘못했어”라고 사과하라는 뜻이 아닙니다. 서로 대화를 통해 어떤 부분이 잘못된건지 파악하고 이를 개선하려는 노력이 필요하다는거죠. 마지막으로 스스로 스트레스를 해소할 수 있는 취미활동을 찾아보는건 어떨까요?

 

 

지금까지 분노조절장애 원인과 해결방법에 대해 알아보았습니다. 앞으로는 조금 더 성숙한 모습으로 타인과의 관계를 이어나가길 바랍니다.