글루타치온 효능 효과 글루타치온 많이 들어간 음식 글루타치온이란?

 

 

최근들어 건강기능식품 시장에서는 다양한 영양제들이 쏟아져 나오고있는데요, 이 중에서도 특히 주목받고있는 성분이 있으니 그것은 바로 “글루타치온”입니다. 최근 TV프로그램과 인터넷 기사들을 통해서 많이 접하셨을텐데요, 과연 어떤 효과가 있길래 이렇게 핫한지 자세하게 알아볼게요.

 

글루타치온 효능

1.근육 회복 지원: 글루타치온은 근육 손상을 완화하고 근육 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 고강도 운동 후 근육의 염증을 줄이고 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2.면역 시스템 강화: 글루타치온은 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 면역 세포의 활성화 및 증식을 촉진하여 감염에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.

 

3.소화 시스템 지원: 글루타치온은 소화 시스템의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 소화 기관의 세포들은 글루타치온을 필요로 하며, 소화 과정에 참여하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

4.스트레스 감소: 글루타치온은 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 글루타치온은 뇌에서 신경전달물질인 GABA(Gamma-Aminobutyric Acid)의 합성에 관여하여 뇌의 안정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5.항산화 작용: 글루타치온은 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항산화 작용은 산소 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상을 예방하고 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

글루타치온 많이 들어간 음식

1.닭 가슴살: 닭 가슴살은 고단백, 저지방의 건강한 음식으로 알려져 있습니다. 글루타치온 또한 닭 가슴살에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

2.소고기: 소고기는 다양한 영양소와 단백질을 함유하고 있습니다. 특히 등심, 안심 등 부위에는 글루타치온이 더 많이 함유되어 있습니다.

 

3.생선: 연어, 참치, 마스 등의 생선은 글루타치온을 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한 오메가-3 지방산과 다른 영양소도 함께 공급해줍니다.

 

4.콩과 콩류: 콩, 두반장, 콩나물 등의 콩과 콩류는 글루타치온을 비롯한 다양한 아미노산을 함유하고 있습니다. 특히 콩나물은 글루타치온 함유량이 높아 좋은 선택입니다.

 

5.견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 글루타치온을 비롯한 아미노산과 다른 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 하루 한 덩어리 정도의 견과류를 간식으로 섭취해보세요.

이 외에도 우유, 요거트, 계란, 고기 육수 등도 일정량의 글루타치온을 함유하고 있습니다.

 

글루타치온이란 무엇인가요?

글루타치온은 우리 몸 속 간에서 만들어지는 항산화 물질이에요. 강력한 항산화 작용을 하는 대표적인 영양소인 비타민C보다도 100배나 높은 항산화효과를 가지고있어요.글루타치온은 아미노산의 일종으로 우리 몸속 세포 내 미토콘드리아라는 기관에서 에너지를 생성하는데 도움을 주는 물질입니다. 또한 멜라닌 색소 합성을 억제해서 미백효과 및 노화방지 효과가 있고 면역력 증진기능 까지 있어서 많은 사람들이 관심을 가지고있어요.

 

간에서 만들어진다고 하는데 간이 안좋으면 못먹는건가요?

아니요! 전혀 그렇지 않아요. 오히려 간 건강이 좋지 않은 경우 체내 활성산소 수치가 증가하면서 세포 손상 및 염증 반응이 발생하는데 이때 글루타치온 농도가 감소하게 돼요. 따라서 만성피로나 잦은 음주로 인해 간 건강이 걱정되는 분이라면 글루타치온을 섭취하면 도움이 될 수 있답니다.

 

글루타치온 부작용은 없나요?

글루타치온은 특별한 부작용이 없다고 알려져있지만 간혹 알러지 반응이 일어날 수 있으니 처음 드시는 분들은 소량씩 먹어보고 이상반응이 없는지 체크하면서 양을 늘려가는것이 좋아요. 그리고 공복에 먹어야 흡수율이 좋다고하니 참고하세요!

 

 글루타치온은 백옥주사라고 불릴만큼 유명한데요, 그만큼 많은 사람들이 관심을 갖고있다는 뜻이겠죠? 여러분도 꾸준히 챙겨먹고 예뻐지세요~